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여름을 맞아 몸매 관리를 계획 중이신가요? 더 이상 미루지 마세요. 지금 바로 시작하시면 6주 후에는 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

수영복의 계절이 시작되기 전 완전히 달라지기에 충분한 시간입니다. 6주라는 기간이 무척 길게 느껴질 수도 있지만 여름을 위해 몸을 만들려면 지금 바로 시작해야 합니다. 제가 이렇게 강조를 하는 이유는 많은 분들이 코앞에 닥칠 때까지 시작을 미루기 때문입니다. "다음 주에 수영장에 가야 되는데 이런 몸으로는 불가능해!"가 되는 것이죠. 다이어트에 성공한다면 몸매 걱정을 덜 수는 있을 것입니다. 하지만 수영복을 입었을 때 정말 달라진 모습을 원한다면 지금이 바로 시작할 때입니다.

여름까지 6주: 지금 바로 몸매 관리 시작

무리없이 달성 가능한 체중 감량 목표는 1주에 약 450~900g 정도가 적당합니다. 1주에 450g 정도 감량하려면 하루에 평소보다 500kcal를 덜 섭취하거나 더 소비해야 합니다. 지방 900g에는 약 3,500kcal가 저장되어 있습니다. 일주일동안 매일 500kcal를 태우면 900g 가량의 지방이 사라지는 것입니다. 많은 사람들은 신속한 감량을 위해 1일 칼로리 밸런스를 -750kcal 또는 -1000kcal까지도 줄입니다.

운동과 다이어트를 효과적으로 병행하고 운동에 충분한 시간을 할애한다면 근육의 탄력과 몸매에 눈에 띄는 변화를 확인할 수 있습니다.

가장 효과적인 칼로리 '소모' 방법은 식단조절과 운동을 병행하는 것입니다. 어느 한 가지에만 집중하지 마십시오. 칼로리 필요량이 그다지 높지 않을 경우 식사량을 대폭 줄이지 않는 한 500kcal만큼 덜 섭취하는 것은 다소 어려울 수 있습니다. 하루 칼로리 밸런스가 1,200kcal에 한참 못 미치는 수준으로 내려서는 안 됩니다. 너무 많이 줄일 경우 적은 칼로리 내에서 필수 영양소를 모두 섭취하기가 힘들 뿐만 아니라 운동에 필요한 충분한 에너지를 얻을 수 없게 됩니다. 또한 '운동만' 하는 방법도 가혹하기는 마찬가지인데, 500kcal를 태우려면 휴식 없이 1시간 동안 수영하는 것과 같이 정말 많은 양의 운동을 해야 하기 때문입니다.

최대한 가장 낮은 칼로리로 가장 많은 영양을 섭취할 수 있는 '고영양' 식품을 선택해보세요. 1위는 채소이고 2위는 지방 함량이 비교적 낮은 단백질(예: 흰살생선, 닭가슴살, 달걀 흰자, 무지방 유제품, 단백질 파우더), 그 다음은 달지않은 과일과 통곡물 순입니다.

모든 식사와 간식에 단백질을 포함하세요.
그래야 다음 식사 시간까지 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시작할 때 효과를 좀 더 보려면 처음 1주 혹은 2주 동안 탄수화물 섭취를 줄여보세요. 완전히 끊을 수는 없겠지만 매일 하루 한 끼 또는 두 끼로 줄이면 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 채소와 과일을 충분히 섭취한다면 활동에 필요한 탄수화물은 충분히 얻을 수 있습니다.

꼼꼼한 칼로리 계산이 핵심이지만 사실 가장 어려운 일 중에 하나이기도 합니다. 이것이 바로 식사대용 쉐이크가 효과적인 이유입니다. 쉐이크는 정확한 칼로리를 알 수 있기 때문에 어림짐작으로 칼로리를 계산할 필요가 없어집니다. 하루 두 끼 단백질 쉐이크를 저지방 우유 혹은 두유에 타서 과일과 함께 섭취하고 나머지 한끼는 채소와 단백질 위주로 식사하십시오. 간식은 프로틴 바 또는 그릭 요거트 등 단백질이 풍부한 제품을 소량 섭취하면 칼로리 계산 오차를 최소한으로 줄일 수 있습니다.



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이번에는 체지방에 대해서 살펴 볼 예정인데요, 체지방을 더욱 쉽게 이해하기 위해서는 지방에 대해 알아야합니다. 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 3대 영양소에 속합니다. 이중 탄수화물은 섭취 후 즉시 사용되는 에너지원이고, 단백질은 에너지원임과 동시에 우리 몸을 구성하는 중요 구성성분이며, 지방은 주로 저장형 에너지원입니다. 에너지원의 측면에서 탄수화물과 단백질의 경우 그램(g)당 에너지량이 4Kcal인데 지방은 9Kcal에 해당하는 것만 보아도 지방의 성격을 이해하는데 도움이 됩니다.

그렇다면 지방은 다른 기능은 없을까요? 사실 단순한 저장형 에너지원 이상으로 여러 기능을 가지고 있습니다. 음식에서는 고소한 맛을 느끼게 해주는 것뿐만 아니라, 신체 대사에 필요한 필수지방산의 원료가 되기도 하고 체온 유지를 위한 단열효과를 내며, 외부의 충격으로부터 인체를 지켜주는 쿠션과 같은 역할을 합니다. 또한 체내에서 비타민 A, D, E, K 등의 지용성 영양소 운반체 역할을 하며, 위장에서 천천히 소화됨으로써 오랜 시간 포만감을 제공합니다.
이런 다양한 역할을 하고 있는 지방은 직접 섭취하여 얻기도 하지만 섭취된 탄수화물이 에너지로 사용되고 남으면 지방으로 저장되며, 이를 흔히 중성지방이라 합니다. 체지방은 이러한 저장형 지방이 어느 곳에 위치해 있는가에 따라 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다.

피하지방이 가장 흔한 형태의 체지방이며, 피하지방은 가장 기본적인 지방의 기능을 수행하는 형태의 체지방이며 남녀에 따라 그 분포 양상에 차이가 있어 겉으로 보이는 체형에도 영향을 주는데, 평균적으로 남성에 비해 여성의 체지방률이 약간 높습니다. 피하지방에는 백색지방과 갈색지방이 존재하며, 그 색깔이 결정되는 것은 지방세포에 철분을 함유한 미토콘드리아가 얼마나 존재하느냐에 따릅니다. 갈색지방세포는 직접 열을 발생시키기 때문에 동면을 하는 동물들에게 중요한 지방이고, 사람은 갓 태어난 신생아에서 체온유지를 위해 약간 존재하다가 어느 정도 시간이 지나면 거의 대부분 사라지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 사람의 경우 백색지방세포가 거의 전부라고 생각하시면 됩니다. 백색지방세포는 갈색지방세포와는 달리 열을 발생시키지 않으며, 필요시 에너지를 생성하여 생명유지를 가능하게 합니다.

그렇다면 내장지방이란 무엇일까요? 과식이 문제되지 않던 과거에는 내장지방이라는 용어가 거의 등장하지 않다가 과식과 비만이 국민 건강상 큰 사회문제가 되면서 주목을 받게 되었습니다. 내장지방이란 바로 앞서 얘기한 피하지방이 매우 많아지면 추가적으로 생성된 지방이 복부에 존재하는 내장 사이 공간에 축적되는데 바로 이 지방이 내장지방입니다. 문제는 이것이 내장의 비교적 큰 혈관에 연결되어 있어 많은 양의 지방이 간으로 직접 이동할 수 있게 됩니다. 이로 인해 간에서 인슐린 내성이 생길 가능성이 높아져, 혈당조절의 어려움 등 대사성 건강문제가 생길 수 있으며 간에 지방이 축적되는 위험 또한 높아질 수 있습니다. 이에 비해 피하지방은 주로 작은 모세혈관이 분포하고 있어 소량의 지방이 정맥계통으로 이동되고 상, 하대정맥과 심장을 경유하여 동맥계통을 통해 인체의 필요한 곳으로 직접 전달되어 내장지방이 일으키는 건강상의 문제를 야기할 확률이 적습니다.
생활수준과 과학기술의 발전으로 수명이 늘어나고 있는 현대 시대에서는 단순히 오래 사는 것이 아니라 얼마나 오래 건강하게 사는지에 대한 건강수명이 중요시되고 있습니다. 특히 나이가 들수록 기초 대사량은 줄어드는 경향이 있어, 식사량 조절과 함께 충분한 운동이 병행되지 않으면 남는 에너지로 인해 피하지방과 내장지방이 필요 이상으로 증가할 수 있습니다. 허벌라이프 뉴트리션 가족 여러분들은 활기찬 라이프스타일 유지를 위해 힘쓰는 동시에 근육의 구성성분인 단백질을 함유한 ‘허벌라이프24 리빌드 스트랭쓰’와 고체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 공액리놀레산이 함유되어 있는 ‘프롤레사 듀오’를 적절히 활용하시어 더 오래, 더 건강한 삶을 만들어 나가시길 바랍니다.


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건강한 피부는 양질의 영양에서 출발합니다. 건강해 보이는 피부를 위해서는 항산화 물질이 풍부한 음식을 선택하세요.

항산화 비타민의 효과에 대해서는 정말 많이 들어 보셨을 것입니다. 다이어트 중이더라도, 항산화 비타민으로 가득한 맛있는 음식들이 정말 많기 때문에 얼마든지 건강한 대안을 찾을 수 있습니다. 항산화 비타민이 뒷받침된 건강한 다이어트는 신체 뿐 아니라 피부에서까지도 건강한 변화를 느낄 수 있습니다.

항산화 비타민으로 가꾸는 드러나는 건강한 피부

항산화 비타민의 중요성은 많은 매체에서 강조되어 왔습니다. 뿐만 아니라 선호하는 스킨케어 제품에 피부에 좋은 비타민이 들어 있는지 확인하기 위해 라벨을 꼼꼼히 읽고 계실 것입니다. 그 이유는 무엇일까요? 바로 효과가 있기 때문입니다. 항산화 비타민은 활성 산소를 없애 줍니다. 얼굴 등 국소 부위에 바르는 항산화 제품도 효과가 있고 하지만 음식을 통한 섭취도 몸 전체의 기능에 도움을 줍니다.

주변에 흔히 존재하며 맛있는 항산화제

어렸을 때 "비타민 먹어라"라는 말을 들으면 아마 막연하게 거부감을 가지셨던 분도 있을겁니다. 하지만 좋은 소식은, 항산화 비타민이 들어 있는 대부분의 음식은 맛있습니다. 베리류, 당근, 시금치 그리고 감귤류를 비롯해 항산화 물질이 풍부한 각종 채소와 과일로 다이어트 식단을 짤 수 있습니다. 비타민이 풍부한 식품은 활성 산소의 형성을 억제하는 데 도움을 줍니다. 물론, 항산화제인 비타민 C와 E가 포함된 멀티비타민과 기초 화장품도 필요합니다.
비타민 C가 필요한 이유
비타민 C는 피부 구조를 탄탄하게 하는 데 사용됩니다. 제품 라벨을 볼 때 비타민 C가 성분표에 없다고 놀라지 마십시오. 아마 아스코르빈산, 테트라헥실데실 아스코르브산염, 소듐 아스코르빌 포스페이트 혹은 다른 형태로 들어 있을 것입니다.
비타민 E가 필요한 이유
비타민 E는 우리 주변에서 가장 널리 알려진 항산화제 중 하나입니다. 이 비타민도 역시 피부에 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 마찬가지로, 제품 라벨에 비타민 E 대신 토코페롤이나 토코트리에놀이라는 성분이 쓰여있다면 이 제품에 비타민 E가 들어 있다는 것을 알 수 있습니다.
활성 산소 방지

활성 산소에 대해서도 정말 많이 들어 보셨을 것입니다. 활성 산소란 무엇일까요? 활성 산소란 하나의 홀전자가 포함된 불안정한 분자로, 산화에 취약합니다. 복잡하게 느껴지시나요? 활성 산소의 형성이 우리 몸 속 세포에서 항상 일어난다는 것만 기억하시면 됩니다. 이는 정상적인 현상입니다. 공기 오염, 담배 또는 살충제에 노출되면 활성 산소가 생길 수 있고 일상적인 신진대사의 일부로도 생성됩니다. 우리 몸 자체에서 활성 산소를 만드는 것입니다. 이러한 활성 산소는 식단을 통해 섭취하는 항산화제를 통해 없앨 수 있는데, 바로 살아 있는 피부 조직에서 사용할 수 있는 활성 산소이기 때문입니다. 반가운 소식은, 활성 산소의 적은 항산화제이기 때문에 항산화 비타민과 항산화제가 풍부한 음식이야말로 여러분의 신체와 피부를 위한 완벽한 선택이 되어 준다는 것입니다.

피부 표피층의 활성 산소를 제거하기 위해서는 매일 세정, 영양 공급 및 피부 보호를 위한 제품들을 포함한 스킨케어를 잊지 말아야 합니다. 활성 산소로 인한 손상을 막는 데 도움을 줄 수 있는 항산화 비타민 C와 E가 들어 있는 제품을 선택하십시오.

또한, SPF30 이상의 자외선 차단제를 꼭 바르고 외출하세요. 그리고 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이렇게 간단한 생활습관으로 짧은 시간 내에 건강한 피부를 얻을 수 있습니다. 잊지 마십시오. 최고의 아름다움은 바로 건강미 넘치는 피부입니다.
12가지 비타민을 피부에 직접 공급하는 방법?
비타민 C와 E 뿐 아니라 피부건강에 이로운 비타민이 더 있습니다. 비오틴, 비타민 B1, 비타민 B12, 비타민 B2, 나이아신아마이드, 비타민 B5, 비타민 B6, 비타민 B9 (엽산), 비타민 A, 비타민 K, 이렇게 12가지 비타민 모두가 피부에 좋은 비타민들인데, 민감성 피부에 저항력을 키우고 피부 세포의 에너지 대사를 활발하게 하거나, 피부 보습막을 형성하여 건조하고 연약해진 피부 장벽을 튼튼하게 도와주는 등 다양한 기능들을 합니다. 이 12가지의 비타민 성분이 모두 들어있는 허벌라이프 뉴트리션 비타민 마스크 제품으로 피부에 비타민을 직접 공급해 주면 더욱 효과적으로 건강해 보이는 피부를 만들 수 있습니다.


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때로는 운동으로 인해 원하지 않는 피부 트러블을 일으킬 수 있습니다.

운동하면 여드름이 생긴다고 생각해 운동을 기피하는 사람이 많습니다. 땀은 피부 자극과 여드름의 원인이 될 수 있지만, 몇 가지 단계를 거치면 이 문제를 해결하고 피부를 보호할 수 있습니다. 피부 문제의 원인이 되는 일반적인 실수를 피할 수 있는 몇 가지 팁을 알려 드립니다.

피부 보호를 위한 팁

1 화장 지우기
화장한 얼굴로 운동을 하면 모공을 막아 피부에 좋지 않습니다. 운동을 시작하기 전에 모든 화장을 지우도록 하십시오. 화장을 하지 않고 운동을 할 수 있는 상황이 아닌 경우 워터프루프 마스카라와 립 글로스 정도는 괜찮습니다. 하지만 볼터치와 파우더 팩트는 반드시 지워야 합니다.

2 오염물질 제거
야외 또는 공장에서 근무하는 분들의 경우 피부에 먼지나 기름이 쉽게 쌓일 수 있습니다. 얼굴에 지나친 기름기와 먼지가 묻은 채로 운동을 시작하면 땀이 나고 모공이 열렸을 때 먼지와 기름이 모공을 막아 여드름을 유발할 수 있습니다. 운동하기 전에 꼭 세안을 하십시오.

3 머리띠 착용
많은 사람들은 운동할 때 이마 부근에서 땀이 나며 그 땀이 얼굴을 따라 흘러내립니다. 머리띠를 착용하면 땀을 흡수해 T존 또는 턱과 같이 트러블이 생기기 쉬운 부위에 땀이 많이 흐르는 것을 막아 줍니다. 그러면 땀을 닦기 위해 얼굴을 만져서 피부가 더 오염되는 상황을 피할 수 있습니다.

4 운동용 매트 위에 수건 사용
피부 문제가 비단 얼굴에만 생기는 것은 아닙니다. 등과 어깨도 여드름이 생기기 쉬운 부위입니다. 운동용 매트는 박테리아가 서식하기에 완벽한 환경입니다. 매트에 닿는 신체 부위를 덮는 운동복을 입거나 운동 전에 수건을 깔아 피부를 보호하십시오.

5 세안 및 수분 공급
운동이 끝나는 즉시 세안을 통해 피부에 남은 땀을 제거하십시오. 수분 크림 또는 세럼을 바르면 피부에 수분을 공급할 수 있습니다. 탈수를 막기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것도 피부 상태 개선에 도움이 됩니다. 허벌라이프 뉴트리션의 허벌라이프24 씨알세븐 드라이브는 운동 중 우리 몸의 수분 보충에 도움을 주기 때문에, 피부를 위한 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.

6 태양으로부터 보호
야외에서 운동을 한다면, 선크림 또는 자외선 차단 의류를 통해 햇빛 노출로 인해 발생하는 모든 문제로부터 피부를 보호하는 것이 필수입니다.

7 몸에 맞는 의류 착용
운동을 고려해서 디자인된 편안한 옷을 착용해 마찰로 인한 피부 자극을 피하십시오.
운동복으로 사용되는 원단은 땀을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주고 피부와의 불필요한 마찰을 방지할 수 있습니다.

8 신속히 옷 갈아입기
요즈음에는 운동복도 패션을 고려해 세련되게 제작되기 때문에 운동복을 입고 일상 생활을 하기가 쉽습니다. 그로 인해 피부 가까이에 습기가 차게 될 수 있는데, 습도가 높은 환경에서는 곰팡이가 쉽게 퍼질 수 있어 몸에 꼭 맞는 운동복을 계속 착용하고 있으면 각종 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동 후에는 최대한 빨리 샤워를 한 후 깨끗한 옷으로 갈아입으십시오. 편안한 운동복 차림으로 활동성을 갖춘 상태로 활동하고 싶다면 여분의 운동복을 한 벌 준비하세요.
피부 트러블 걱정에 운동을 쉴 필요는 없습니다. 대신 피부에 좋지않은 영향을 줄 수 있는 원인을 최대한 줄이려고 노력하십시오. 오랜 시간 운동을 하지 않아 피부가 땀을 흘리는 데 익숙해지지 않으면 몸이 새로운 스트레스에 적응하고 대처하는 데 오히려 어려움을 겪을 수 있습니다. 건강하고 활기찬 라이프스타일을 위해서는 규칙적인 운동이 건강에 필수적이라는 사실을 기억하십시오.